Skønhedssøvn

DIN VIGTIGE SKØNHEDSSØVN

Lys spiller en stor rolle for dit søvnmønster. Søvnhormonet melatonin tænder om natten og slukker igen
om morgenen. Din krop har brug for, at der er lyst om dagen og mørkt om natten.
Søvn er vigtig for vores sundhed og livskvalitet. Og ikke mindst for vores skønhed.


Søvnen påvirker hudaldring.
Hudens celler regenererer om natten og især tidligt om natten.

Jo bedre cellerne er til at regenerere, jo mere fleksible og elastiske bliver hudcellerne.

Huden hos mennesker, som generelt kæmper med søvnen, har flere tegn på aldring og har brug for
mere tid til at komme oven på igen - efter påvirkninger fra fx solen.


Melatonin påvirker din skønhedsøvn.

Melatonin er et vigtigt signalstof (hormon), der primært dannes via pinalkirtlen i hjernen.
Pinalkirtlen er forbundet med lyset omkring os og i os og kaldes også vores "Livsklokke" og
menes at have indflydelse på måden vi aldres på.
Hinduerne kalder pinalkirtlen for
"Det tredie øje", et helligt symbol for lys og oplysning.


Pinalkirtlen reagerer på lys og mørke - og produktionen af melatonin afhænger af om øjnene
oplever både dagslys og totalt mørke om natten. Via aminosyren tryptofan og forskellige
enzymprocesser
får vi dannet seretonin, som giver os overskud og gør os glade i hverdagen.
Rigelig mængder af seretonin er nødvendig for dannelse af melatonin om natten - når det er helt mørkt.

Processen kræver selvfølgelig, at vi er dækket ind med vitaminer, mineraler og tryptofan.


Melatonin kontrollerer vores - "Cirkadiske rytme" (vores indre urværk),
der findes i alle vores celler og regulerer døgnrytme og hormonbalance. Forstyrres vores
fine rytme i cellerne - kan det skabe ubalance i kroppen. 

Melatonin har bla også betydning for  
Din aldring generelt og kroppens reparationsmekanismer. 
Din vægt, dit spisemønster og din appetitregulering.
Dit immunforsvar og evne til at bekæmpe infektioner og inflammatoriske sygdomme.
Din hjerne, din hukommelse, din koncentrationsevne og dit nervesystem.

Dit blodomløb og blodkarrenes evne til at udvide sig og trække sig sammen.

Dit humør, psykiske balance, glæde ved livet og overskud i hverdagen.

Din muskelkraft - en god søvn stimulerer kroppens muskler, så de yder deres bedste.


Produktionen af melatonin falder - jo ældre vi bliver.



Vil du læse mere om "Søvnhormonet MELATONIN" - så kan jeg helt klart anbefale den
helt nye bog (af samme navn) af Anette Harbech Olesen fra www.Madforlivet.dk.
Bogen indeholder studier, sjove forklarende tegninger og dejlige opskrifter med
tryptofan- og melatonin-rige fødevarer til aftensmad. Følg også hendes hjemmeside
og nyhedsbrev. Der er mange guldkorn, at hente om sundhed og mad.

Se denne dejlige åndedræt-meditation fra
Karina Helsted Moe fra www.dyssekildeyoga.dk.

Den får dig til at falde til ro og slippe dagens
støj og larm ud af systemet.

Brug den som godnat-meditation og lær at visualisere dig til en god nats søvn.

Lær mere om Neo FengShui og få indblik i,
hvordan du indretter d
it soveværelse, 
så det støtter afslapning
og en god nats søvn. 
Det er nemlig ikke
helt ligegyldigt, hvordan du 
placerer din
seng, maler dine vægge og indretter med nips og pynt. Det handler om energier, farvernes betydning og møblernes placering i forhold til hinanden.

Hjælp til gode sovevaner

Spis mad med TRYPTOFAN

Som stimulerer dannelsen af melatonin.

Spis fx græskarkerner, mandler, bananer, havregryn,
fjerkræ, fede fisk, hvedegræsjuice og mælkeprodukter. Tryptofan optages bedst fra de vegetabilske udgaver.

Stress af med DØGNRYTMEKOST

Ved at spise døgnrytmekost kan vi hjælpe kroppen med at styre, hvornår vi skal være i aktivitet og hvornår vi skal være afslappede. Døgnrytme-kosten er en blodsukker-stabiliserende kost, som har en overvægt af god protein først på dagen, hvor vi skal være aktive og en overvægt af gode sunde kulhydrater fra om eftermiddagen, hvor vi
skal ned i gear igen. 


Først på dagen: sundt fedt, protein og grøntsager.
Sidst på dagen: sundt fedt, mindre protein, sunde kulhydrater og grøntsager.


Vil du vide mere om Døgnrytme-kosten kan du få en tallerken-model-planche i klinikken.


Lev efter den cirkadiske rytme

Dit indre urværk. Melatonin-produktionen starter allerede når det begynder at blive mørkt - ca. kl. 21.00. Gå meget gerne i seng senest kl. 22.00 - du får den dybeste søvn mellem 22.00 - 02.00. Herefter starter REM-søvnen og alle drømmene. Sov mellem 7-9 timer - for meget søvn er lige så slemt som for lidt søvn. Blodtrykket begynder at stige igen ca. kl. 6.45 og melatonin-udskillelsen stopper ca. kl. 7.30.


Hav faste sovetider og stå-op-tider, det har kroppen det bedst med.

Undgå computer lys (blåt) før sengetid

Sid ikke med næsen i computeren - lige før du skal sove. Du stresser både sind og lyspåvirkning af øjnene. Sov i fuldstændig mørke - blot den mindste smule lys forstyrrer og reducerer dannelsen af melatonin.
Undlad at tænde lys, hvis du skal op om natten.
Er der gadelamper og andet lys udenfor - så sov eventuelt med en sovemaske eller få mørklægningsgardiner.
Hold soveværelset både mørkt og køligt.


HUSK dine vitaminer og mineraler

Især B-vitaminer, zink, selen og magnesium.

Disse vitaminer/mineraler indgår i dannelsen
af de specielle enzymer, der omdanner tryptofan
til dagshormonet SERETONIN og senere nathormonet MELATONIN. Vil du være dækket ind, så vælg en
kvalitets højdoseret multivitamin-tablet.

Spørg i klinikken.

Snack efter aftensmaden

Det bedste er faktisk, at holde en balance på

12 timers faste (du må godt drikke vand og urtete) og et
12-timers spisevindue fx fra kl. 7 om morgenen - til kl. 19 om aftenen. Det kan de fleste godt holde til. Men du skal selvfølgelig ikke sove med knurrende mave - så spis lidt havregryn, en banan eller en fuldkornsbolle.


Antallet af måltider pr. dag er forskellig fra person til person. Du skal spise, som du har det bedst med - for at få en god nattesøvn og en dag med overskud og glæde.

Kaffe, alkohol og krydderier.

Overvej kaffe efter kl. 15.00

Kaffe indeholder koffein, der kan påvirke dit nervesystem
i den urolige retning og kan give søvnproblemer og
påvirke søvnkvaliteten. Kaffe mindsker også produktionen af melatonin, som bla gør dig søvnig og klar til sove.
Du skal selv mærke efter hvor følsom du er overfor kaffe. 
Undersøg markedet for urtete med afslapnings effekt
til om aftenen - spørg også i klinikken.


Alkohol inden sengetid.

Mange synes måske, at de sover godt på et glas rødvin
eller to, men ifølge mange undersøgelser kan selv få genstande påvirke din nattesøvn, så den bliver mere overfladisk og urolig. Man falder bla let i søvn, men
vågner efter få timer og kan ikke falde i søvn igen.


Tænk over kød og hvidløg.

Generelt kan man sige, at proteinholdig mad, som kræver en del arbejde for kroppen at fordøje, kan gøre det sværere at sove, fordi den sætter kroppen på overarbejde.

Din krop skal ikke fordøje mad, når du sover.

Hvidløg og stærke krydderier sætter for heftig gang i udrensning og forbrænding. Så det kan også være et problem.


Fysisk aktivitet og træning om aftenen.

Slut ikke dagen af med voldsom fysisk aktivitet.
Læg din træning et par timer før, du går i seng.
Så undgår du at stresse kroppen.


GODNAT OG SOV GODT